Ученые назвали самый полезный завтрак: не каша, не яйца и намного полезнее, чем пресловутые овощи

Оптимальный период для максимального усвоения питательных компонентов и микроэлементов из продуктов приходится на утренние часы после пробуждения.

Первому приему пищи следует посвящать минимум 20 минут, употребляя блюда неторопливо и вдумчиво – такой подход положительно отразится на общем состоянии организма и обеспечит энергетический запас на протяжении всего дня.

Какие ингредиенты целесообразно включать в утреннее меню для достижения максимальной пользы? Ключевым компонентом завтрака являются белковые соединения. Их источниками служат продукты животного происхождения: куриные яйца, творожная масса, мясные изделия и сырная продукция. Организму также требуется кальций – его можно почерпнуть из кисломолочных напитков, молочных продуктов и кунжутных семечек. Углеводную составляющую предпочтительно выбирать из категории сложных соединений – овсяных хлопьев, гречневой крупы, хлебобулочных изделий из цельного зерна. Жировые компоненты также необходимы, важно отдавать предпочтение полезным липидам – например, рыбной продукции.

При ограниченном утреннем времени рекомендуется отдавать предпочтение готовым завтракам (зерновые хлопья и мюсли), изготовленным без добавления сахарных компонентов, синтетических добавок и красящих веществ. Перед включением готовых завтраков в рацион необходимо внимательно анализировать их состав.

Специалисты по питанию советуют практиковать двухэтапный утренний прием пищи – изначально основательную трапезу, а затем легкий перекус в виде фруктов или орехов. Такая схема поможет избежать чувства голода до обеденного времени, сообщает progorod62.

Читайте также

• Чем в Китае подкармливают огурцы "для себя", а не для продажи. Повторил их способ и теперь лишь один вопрос - куда деть столько урожая
• Хитрые продавцы выбирают яйца себе домой лишь так: запоминайте 2 лайфхака
• От запаха «старости» не останется и следа: запомните это средство для обработки пола и стен
• Подключил этот прибор всего на час и получил +30% за ЖКХ - что нужно отключить прямо сейчас
• С 6 июня будет запрещена установка стиральных машин: потребуют убрать