Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрик Яндекс Метрика, top.mail.ru, LiveInternet.

Ученые назвали самый полезный завтрак: не каша, не яйца и намного полезнее, чем пресловутые овощи

Ученые назвали самый полезный завтрак: не каша, не яйца и намного полезнее, чем пресловутые овощиФото редакции

Оптимальный период для максимального усвоения питательных компонентов и микроэлементов из продуктов приходится на утренние часы после пробуждения.

Первому приему пищи следует посвящать минимум 20 минут, употребляя блюда неторопливо и вдумчиво – такой подход положительно отразится на общем состоянии организма и обеспечит энергетический запас на протяжении всего дня.

Какие ингредиенты целесообразно включать в утреннее меню для достижения максимальной пользы? Ключевым компонентом завтрака являются белковые соединения. Их источниками служат продукты животного происхождения: куриные яйца, творожная масса, мясные изделия и сырная продукция. Организму также требуется кальций – его можно почерпнуть из кисломолочных напитков, молочных продуктов и кунжутных семечек. Углеводную составляющую предпочтительно выбирать из категории сложных соединений – овсяных хлопьев, гречневой крупы, хлебобулочных изделий из цельного зерна. Жировые компоненты также необходимы, важно отдавать предпочтение полезным липидам – например, рыбной продукции.

При ограниченном утреннем времени рекомендуется отдавать предпочтение готовым завтракам (зерновые хлопья и мюсли), изготовленным без добавления сахарных компонентов, синтетических добавок и красящих веществ. Перед включением готовых завтраков в рацион необходимо внимательно анализировать их состав.

Специалисты по питанию советуют практиковать двухэтапный утренний прием пищи – изначально основательную трапезу, а затем легкий перекус в виде фруктов или орехов. Такая схема поможет избежать чувства голода до обеденного времени, сообщает progorod62.

Читайте также

 

...

  • 0

Популярное

Последние новости