Ученые назвали самый полезный завтрак: не каша, не яйца и намного полезнее овощей
Утренние часы считаются наиболее благоприятным периодом для усвоения витаминов и микроэлементов организмом.
Медики советуют отводить на утреннюю трапезу минимум 20 минут, принимая пищу неторопливо и осознанно – такой подход положительно влияет на общее состояние здоровья и обеспечивает бодрость на протяжении всего дня.
Какие же компоненты следует включать в утреннее меню для максимальной пользы?
Основу правильного завтрака составляют белковые соединения. Их источниками служат продукты животного происхождения: куриные яйца, творожные изделия, мясные продукты и различные сорта сыра. Организм также нуждается в кальции, который можно получить из кисломолочных напитков, молочных продуктов и кунжутных семечек.
При выборе углеводов предпочтение стоит отдавать сложным соединениям – овсяным хлопьям, гречневой крупе, хлебобулочным изделиям из цельного зерна. Жировые компоненты также необходимы в рационе, важно лишь выбирать полезные разновидности – например, рыбные продукты.
При ограниченном утреннем времени рекомендуется отдавать предпочтение готовым завтракам в виде злаковых хлопьев и мюсли, изготовленным без добавления сахара, синтетических компонентов и красящих веществ. Перед покупкой таких продуктов необходимо внимательно анализировать их состав.
Эксперты в области питания предлагают практиковать двухэтапный завтрак: основной полноценный прием пищи с последующим легким перекусом в виде фруктов или орехов. Такая схема питания поможет избежать чувства голода до обеденного времени, сообщает progorod62.
Читайте также
Почему в магазинах больше не расплачиваюсь картой: оказалось кассиры "Пятерочки" и "Магнита" внимательно смотрят на эти данные Египет уже давно в пролёте, "распробовала" новый курорт: море в 2 раза дешевле - полечу в июне Сбор известной ягоды теперь под запретом: россиянам грозят крупные штрафы Быстро, просто и очень вкусно: берем лаваш и готовим вкуснейшие рулетики — сметут со стола, моргнуть не успеете Ученые назвали самый полезный завтрак: не каша, не яйца и намного полезнее, чем пресловутые овощи