Логотип новостного портала Прогород
Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрик Яндекс Метрика, top.mail.ru, LiveInternet.

Ученые назвали самый полезный завтрак: не каша, не яйца и намного полезнее овощей

Ученые назвали самый полезный завтрак: не каша, не яйца и намного полезнее овощейФото редакции

Утренние часы считаются наиболее благоприятным периодом для усвоения витаминов и микроэлементов организмом.

Медики советуют отводить на утреннюю трапезу минимум 20 минут, принимая пищу неторопливо и осознанно – такой подход положительно влияет на общее состояние здоровья и обеспечивает бодрость на протяжении всего дня.

Какие же компоненты следует включать в утреннее меню для максимальной пользы?

Основу правильного завтрака составляют белковые соединения. Их источниками служат продукты животного происхождения: куриные яйца, творожные изделия, мясные продукты и различные сорта сыра. Организм также нуждается в кальции, который можно получить из кисломолочных напитков, молочных продуктов и кунжутных семечек.

При выборе углеводов предпочтение стоит отдавать сложным соединениям – овсяным хлопьям, гречневой крупе, хлебобулочным изделиям из цельного зерна. Жировые компоненты также необходимы в рационе, важно лишь выбирать полезные разновидности – например, рыбные продукты.

При ограниченном утреннем времени рекомендуется отдавать предпочтение готовым завтракам в виде злаковых хлопьев и мюсли, изготовленным без добавления сахара, синтетических компонентов и красящих веществ. Перед покупкой таких продуктов необходимо внимательно анализировать их состав.

Эксперты в области питания предлагают практиковать двухэтапный завтрак: основной полноценный прием пищи с последующим легким перекусом в виде фруктов или орехов. Такая схема питания поможет избежать чувства голода до обеденного времени, сообщает progorod62.

Читайте также

 

...

  • 0

Популярное

Последние новости