Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и в два раза полезнее овощей — ем каждый день и в свои 50 и чувствую себя на 20

После ночного отдыха человеческий организм нуждается в качественном питании. Выделите двадцать минут на утренний прием пищи, чтобы размеренно подготовиться к предстоящему дню. Данный несложный утренний ритуал может существенно повлиять на ваше общее самочувствие и работоспособность.

Основные компоненты сбалансированного утреннего питания

Белковые соединения: основополагающий элемент для поддержания энергии и здоровья мышечной ткани. Рекомендуется употреблять яйца, творожные продукты, нежирное мясо, сыры, бобовые культуры или каши с добавлением орехов и ягод.

Кальций: крайне важен для поддержания здоровья костной ткани и зубов. Содержится в сырах, йогуртах, молочных продуктах и семенах кунжута.

Сложные углеводы: овсяная крупа, гречневая каша, хлеб из цельного зерна, овощи и фрукты. Они гарантируют стабильный уровень глюкозы в крови и продолжительную энергию.

Полезные липиды: орехи, оливковое масло или небольшое количество жирной рыбы. Они выполняют важную роль для здоровья мозга и гормонального равновесия.

Утренний прием пищи представляет собой гораздо больше, чем простое насыщение. Он запускает метаболизм, снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых патологий, повышает настроение и улучшает концентрацию внимания.

Температурный режим утренней пищи

Теплая еда создает ощущение комфорта и уюта. При недостатке времени стоит выбирать готовые завтраки без добавленного сахара, искусственных добавок и красителей. Необходимо всегда тщательно изучать состав продуктов.

Дробное утреннее питание

Разделение утреннего приема пищи на два этапа может быть весьма эффективным. Полноценная еда, а через несколько часов – легкий перекус: яблоко, банан, небольшая порция орехов или йогурт. Это способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и предотвращает переедание в обеденное время.

Продукты, не рекомендуемые для утреннего рациона

Из утреннего меню следует исключить сладкие десерты (торты, шоколад, сдобу), фастфуд, копченые продукты, жареную пищу, газированные напитки, острую и маринованную еду. Эти продукты могут негативно воздействовать на пищеварение и общее самочувствие.

При желании употребить что-то сладкое, рекомендуется выбирать свежие фрукты и ягоды, пастилу и зефир без сахара или небольшое количество темного шоколада.

Начните утро с осознанного и полезного завтрака, и ваш день станет значительно эффективнее и приятнее, сообщает progoroduhta.

Читайте также

Полный откат к зиме: Гидрометцентр резко изменил прогноз с 16 июня — вернутся морозы и даже снег Самым невкусным блюдом мира признали салат из России: никогда не догадаетесь, о каком идет речь Россиянка выкупила целое купе в поезде РЖД за 50 000 рублей: что ей говорили попутчики — райское путешествие превратилось в кошмар Если найдут это в бардачке — лишат прав на месте: в ГИБДД выполнят проверку каждого водителя без исключения Смешиваю стакан кефира и фарш: на выходе получаю много ленивых беляшей