Как японки сохраняют стройный стан даже после 50 - три простых упражнения, которые можно делать в любом месте

Грациозность фигур жительниц Страны восходящего солнца поражает своей неизменностью независимо от возраста. Их силуэты сохраняют элегантность и утонченность на протяжении всей жизни, вызывая восхищение и желание разгадать эту загадку.

Что скрывается за этим феноменом? Наследственные особенности или осознанный подход к поддержанию физической формы в согласии с естественными принципами? Скорее всего, гармоничное сочетание обоих аспектов.

Представители этой нации по праву считаются одними из самых стройных людей на планете, владея множественными методиками сохранения привлекательности и жизненной энергии.

Действительно, среди них редко встречаются люди с лишними килограммами. Это объясняется особенностями питания и философией отношения к телу, уходящей корнями в многовековые традиции этой удивительной страны.

Жители Японии отдают предпочтение несложным и доступным техникам. Принцип "чем проще, тем эффективнее" лежит в основе их подхода. Представленные ниже простые, но гениальные движения полностью соответствуют этой философии.

Методика была создана доктором медицинских наук, экспертом по восстановительной терапии Чиаки Фукуда и изложена в ее труде "Легко и тонко".

Это одна из наиболее результативных практик коррекции веса, применяемых в Японии, привлекательность которой состоит в возможности выполнения движений в любых условиях без специального инвентаря.

Основные принципы и назначение системы Петако

Методика сосредоточена на укреплении боковых мышц брюшного пресса и центральной мышцы живота, способствуя восстановлению природного мышечного каркаса. Никаких излишеств - в основе лежат естественные законы.

Движение первое

Займите вертикальное положение, разместив стопы на ширине плечевого пояса, поднимите верхние конечности перед туловищем, формируя круг соединением кончиков пальцев.

Выполните глубокий вдох, а на выдохе поверните туловище влево, зафиксировав данную позицию на 10-15 секунд. Нижняя часть тела должна сохранять неподвижность, задерживать дыхание не требуется.

Возвратитесь в начальную позицию и воспроизведите аналогичное движение в противоположном направлении.

Важные предостережения: Избегайте перекрещивания нижних конечностей и поворота головы за корпусом. Нижняя половина тела остается статичной, взгляд устремлен вперед.

Движение второе

Расположитесь на сиденье, обхватите руками края стула по сторонам.

Приподнимите правую стопу на носок, едва касаясь поверхности пола. Согните левую конечность и поднимите ее над полом, удерживая на весу силой брюшных мышц. Задержка дыхания не требуется. Сохраняйте позицию 30 секунд и опустите конечности на пол. Воспроизведите аналогичное действие с противоположной ногой.

Движение третье

Займите место на стуле, выпрямив позвоночник, вытяните руки перед собой горизонтально полу, разведите локтевые суставы в стороны, соедините кончики пальцев.

Поднимите нижние конечности на 10 см над поверхностью и удерживайте в данной позиции 30 секунд. Дыхание должно быть размеренным, руки и спина сохраняют первоначальное положение, избегайте отклонений в стороны или назад. Таким образом создается нагрузка на брюшную мускулатуру.

Данный комплекс выполняется в 3 цикла по 10 повторений каждого движения и занимает приблизительно 15 минут. Согласитесь, это минимальные временные затраты. Однако, как утверждает Чиаки Фукуда, уже через две недели систематических занятий объем талии сокращается на 5-10 сантиметров, сообщает progoroduhta.

Читайте также

Наконец нашел идеальное решение, чем закрыть дорожки между грядок в огороде - бюджетный способ, и сорняки больше не компостируют мозги Пляжи без людей и цены, как в СССР: россияне отыскали новый курорт с чистейшим морем С 8 июня полностью будут запрещены скважины на участке: их заставят убрать Пельмени получатся вкуснее всех блюд в мире: вот что добавить в кастрюлю - не лук и не перец Ученые назвали самый полезный завтрак: не каша, не яйца и намного полезнее овощей