Ученые назвали самый полезный завтрак: не каша, не яйца и в сотню раз полезнее овощей
- 15:45 3 октября
- Денис Иманов

Что Должно Быть в Тарелке?
Сбалансированный завтрак, богатый питательными веществами, обеспечит организм энергией и зарядом бодрости на весь день.
Белки
Белки – ключевой компонент для энергии и поддержания мышечной массы. Включите в свой утренний рацион творог, яйца, нежирное мясо, сыр, бобовые или каши с фруктами и орехами.
Кальций
Кальций важен для здоровья костей и зубов. Им богаты сыр, йогурт, молоко и даже семена кунжута.
Углеводы
Предпочтение стоит отдавать "медленным" углеводам, таким как гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, овощи или фрукты. Они обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.
Жиры
Не стоит полностью исключать жиры, важно выбирать полезные источники. К ним относятся орехи, оливковое масло или небольшое количество жирной рыбы.
Горячий или Сухой Завтрак?
Горячая еда создает ощущение комфорта и уюта. Если времени в обрез, можно выбрать сухие завтраки, но при этом важно внимательно изучать состав и избегать продуктов с добавленным сахаром, искусственными ароматизаторами и красителями.
Идеальный Вариант: Два Завтрака
В идеале, рекомендуется устраивать не один, а два завтрака. Первый – полноценный прием пищи, а второй – легкий перекус через 2-3 часа. Для перекуса подойдут яблоки, бананы, небольшая порция орехов или йогурт. Такой режим питания помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание в обед.
Что Исключить из Утреннего Рациона?
Различные сладости, такие как пирожные, конфеты и булочки, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует его падение. Также стоит избегать фастфуда, копченостей и жареной пищи. Газированные напитки могут вызвать вздутие живота и чувство жажды, а острые и маринованные блюда слишком агрессивны для утреннего пищеварения.
Если хочется сладкого, можно позволить себе свежие фрукты, ягоды, пастилу, зефир без сахара или немного темного шоколада, сообщает oren1.
Читайте также:
Почему я уволился с высокооплачиваемой работы и улетел жить на Филиппины