Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрик Яндекс Метрика, top.mail.ru, LiveInternet.

Ученые назвали самый полезный завтрак: не каша, не яйца и в сотню раз полезнее овощей

Ученые назвали самый полезный завтрак: не каша, не яйца и в сотню раз полезнее овощейФото редакции

Что Должно Быть в Тарелке?

Сбалансированный завтрак, богатый питательными веществами, обеспечит организм энергией и зарядом бодрости на весь день.

Белки

Белки – ключевой компонент для энергии и поддержания мышечной массы. Включите в свой утренний рацион творог, яйца, нежирное мясо, сыр, бобовые или каши с фруктами и орехами.

Кальций

Кальций важен для здоровья костей и зубов. Им богаты сыр, йогурт, молоко и даже семена кунжута.

Углеводы

Предпочтение стоит отдавать "медленным" углеводам, таким как гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, овощи или фрукты. Они обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.

Жиры

Не стоит полностью исключать жиры, важно выбирать полезные источники. К ним относятся орехи, оливковое масло или небольшое количество жирной рыбы.

Горячий или Сухой Завтрак?

Горячая еда создает ощущение комфорта и уюта. Если времени в обрез, можно выбрать сухие завтраки, но при этом важно внимательно изучать состав и избегать продуктов с добавленным сахаром, искусственными ароматизаторами и красителями.

Идеальный Вариант: Два Завтрака

В идеале, рекомендуется устраивать не один, а два завтрака. Первый – полноценный прием пищи, а второй – легкий перекус через 2-3 часа. Для перекуса подойдут яблоки, бананы, небольшая порция орехов или йогурт. Такой режим питания помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание в обед.

Что Исключить из Утреннего Рациона?

Различные сладости, такие как пирожные, конфеты и булочки, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует его падение. Также стоит избегать фастфуда, копченостей и жареной пищи. Газированные напитки могут вызвать вздутие живота и чувство жажды, а острые и маринованные блюда слишком агрессивны для утреннего пищеварения.

Если хочется сладкого, можно позволить себе свежие фрукты, ягоды, пастилу, зефир без сахара или немного темного шоколада, сообщает oren1.

Читайте также:

Мудрые и счастливые люди не празднуют дни рождения: 6 главных причин - запомните их раз и на всю жизнь

Почему я уволился с высокооплачиваемой работы и улетел жить на Филиппины

Родились в белой рубашке: люди, рожденные только в эти числа, находятся под защитой особого ангела-хранителя

Почему водителю нельзя говорить «Я не отказываюсь от прохождения освидетельствования» если инспектор ДПС предлагает его пройти

Мой зять купил Lada Vesta, а я Skoda Rapid*: Спустя 80 000 км мы оба поняли, кто из нас совершил большую глупость 6 лет назад

 

...

  • 0

Популярное

Последние новости