10 гениальных лайфхаков, ускоряющих процесс снижения веса

В духе современной тенденции называть полезные советы и хитрости, помогающие решать проблемы, лайфхаками, я также назвала свою статью.

ЛАЙФХАК №1: Витамин D

Научный факт: исследования показали, что люди с нормальным уровнем витамина D в крови худеют быстрее, чем те, у кого его не хватает.

Витамин D также способствует росту мышц при физических нагрузках, восстанавливая мышечную массу, которая является основным потребителем калорий. К лучшим источникам витамина D в пище относятся лосось, тунец и яйца. Но, поскольку витамин D называют "солнечным", пребывание на солнце стимулирует его выработку в организме! Наиболее эффективно усваивается витамин D в виде капель, а не в капсулах.

ЛАЙФХАК №2: Вода до и после еды

Стакан чистой воды за 10-15 минут до еды или через 30-40 минут после – простой, но очень действенный совет!

Придерживайтесь этого правила и выпивайте до 8-9 стаканов воды в день, и вы почувствуете результат на процессе похудения. Это простой способ ускорить обмен веществ. Кроме того, вода помогает очистить кишечник. При желании в воду можно добавить лимонный сок.

ЛАЙФХАК №3: Темный шоколад

Ученые доказали: люди, которые ежедневно употребляют 20-30 граммов темного шоколада, имеют низкий уровень гормонов стресса и быстрый метаболизм.

Регулярное употребление темного шоколада позволяет отсрочить появление первых морщин. Темный шоколад также снижает аппетит, создает ощущение сытости и ускоряет метаболизм. Темный шоколад – это шоколад с содержанием какао-бобов более 70%. Включайте его в перекус между обедом и ужином каждый день, и вы забудете о вечернем переедании.

ЛАЙФХАК №4: Правильный ужин

Мы худеем ночью, благодаря гормону соматотропину, который оценивает потребление и расход энергии в течение дня и решает, сколько жира извлечь из запасов для покрытия баланса. Это первое. Второе: чтобы происходил расход жира, нужен правильный ужин!

Правильный ужин – это легкоусвояемый белок + клетчатка. Легкоусвояемый белок содержится в белой рыбе (минтай, хек, телапия), фаршированных овощах (голубцы, фаршированный перец и баклажаны), паровых котлетах из диетического мяса (курица, индейка, кролик). Клетчатка для ужина – это все виды капусты (брокколи, цветная, белокочанная, пекинская), стручковая фасоль.

ЛАЙФХАК №5: Ходьба

Самый доступный способ избавиться от жира – это больше двигаться!

Наши мышцы являются основными потребителями калорий. Больше всего мышц находится в ногах. Дайте им работу, и вы быстро начнете худеть. Если вы работаете в офисе, выходите из транспорта за 2 остановки до работы или паркуйтесь подальше и идите пешком. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Выбирайте место для обеда подальше от работы и ищите способы ходить! Работа – это не отговорка, чтобы ничего не делать. Кто хочет – ищет способ, кто не хочет – ищет причины. В идеале – 15-минутная прогулка после каждого приема пищи! Это простое и эффективное правило! А если вы будете активно размахивать руками, то это будет просто идеально!

ЛАЙФХАК №6: Жирная молочная продукция

Надписи на упаковке молочной продукции "обезжиренный творог" или "1% жирности" кажутся заманчивыми.

Но врачи и диетологи предупреждают: обезжиренная молочная продукция вредна для организма! В ней нет кальция, который наш организм может усваивать. Кальций усваивается только в паре с молочным жиром! Творог, заправленный 15-20% сметаной – это то, что нужно организму! Кальций участвует в реакциях сгорания жира, но для этого он не должен быть обезжиренным! Обезжиренные молочные продукты – это просто балласт для кишечника. Кроме того, употребление обезжиренных продуктов приводит к вымыванию кальция из костей, что ведет к остеопорозу. Ешьте творог 5 и 9% жирности, натуральные йогурты – 2,5 и 3,2%, кефир и ряженку такой же жирности, пейте молоко до 4% жирности, ешьте твердые сыры – лучшие поставщики кальция, и ваш баланс БЖУ будет насыщен полезнейшим, в том числе и для похудения, жиром. Баланс БЖУ – важнейшее условие эффективности похудения!

ЛАЙФХАК №7: Быстрая ходьба или бег натощак

Проснулись, открыли форточку и начали ходить на месте, активно размахивая руками!

Утренняя пробежка – лучшее начало дня! Доказано, что пробежка или быстрая ходьба натощак разгоняет метаболизм. Утром уровень гликогена минимальный. Энергия из пищи еще не поступила, поэтому организм берет ее из запасов жира! Открытая форточка наполнит легкие кислородом, необходимым для сжигания жира! Даже после 15-20 минут ходьбы, процесс сгорания жира будет продолжаться, пока вы не поедите. Поэтому не спешите сразу после двигательной активности есть, дайте сгореть большему количеству жира!

ЛАЙФХАК №8: Миндаль

Исследование доказало, что тем, кто хочет похудеть, нужно есть миндаль.

В миндале содержатся мононенасыщенные жиры, регулирующие уровень инсулина в крови. Избыток инсулина способствует накоплению жира. Миндаль также помогает не переедать, так как быстро насыщает и надолго сохраняет чувство сытости. Употребление миндаля во второй перекус или перед сном помогает избежать вечернего переедания. Достаточно 10 штук перед сном или 20 штук между обедом и ужином. Клетчатка в миндале препятствует полному перевариванию жиров, поэтому не надо размачивать миндаль перед употреблением, ешьте его таким, каким его создала природа.

ЛАЙФХАК №9: Бобовые

Доказано, что люди, которые ежедневно едят горсть бобовых, весят в среднем на 3 кг меньше тех, кто этого не делает.

Бобовые – это идеальное сочетание белка и клетчатки, главных составляющих любой диеты для похудения. Употребление бобовых ускоряет процесс похудения на 30%, при условии достаточной физической нагрузки и правильного питания. К бобовым относятся: чечевица, фасоль, горох, нут, соя. Суп с чечевицей, гороховый суп или каша – разнообразие блюд из бобовых невелико, но если вы умеете готовить самые простые из них – вы на верном пути к похудению!

ЛАЙФХАК №10: Не спать днем

Диетологи советуют: если вы любите спать днем, вам следует уменьшить калорийность дневного рациона на 100 ккал, сообщает автор.

Дневной сон замедляет обмен веществ, так как нарушает циркадные ритмы организма, которые лежат в основе выработки гормонов. Этот лайфхак может показаться неожиданным, но он важен. Запомните его!

Читайте также

• Четыре типа людей, от которых нужно держаться подальше: цитата мудрого Омара Хайяма
• Австралиец показал обычный магазин у дома в России: Комментарии иностранцев - просто улет
• Приключения британца в московском метро. Как англичанин туда попал, почему удивился и как другие иностранцы смотрят на наш метрополитен
• Возраст мужчины, после которого мужчине женщины больше не нужны
• Инспектор ГИБДД объяснил, почему они быстро отпускают тех водителей, которые молча передают документы