Ем 5 раз в день, а жир тает на глазах - меню на март от фитнес-тренера
- 09:26 15 марта
- 16+
- Матвей Собакин
Желаете избавиться от избыточного веса и повысить жизненный тонус?
Сбалансированное питание является решающим фактором успеха. Фитнес-инструктор создал специальную диетическую программу на март, которая поможет женщинам с массой тела от 80 кг начать преображение к здоровому и подтянутому телосложению. Необходимыми условиями являются только правильно сбалансированный рацион и некоторая самодисциплина.
Фундаментальные принципы питания Сбалансированность. Рацион содержит белки, жиры и углеводы в оптимальных соотношениях. Регулярность. Пятиразовое питание: утренний приём пищи, лёгкий перекус, обеденный приём пищи, полдник и вечерний приём пищи. Адекватное потребление жидкости. Минимум 1,5–2 литра ежедневно. Ограничение сахара и быстроусвояемых углеводов. Приоритет полезных продуктов питания.
Примерное распределение приёмов пищи в течение дня
Утренний приём пищи Овсяная крупа, приготовленная на воде или молоке (150 г) с добавлением ягод или фруктов (50 г). Чай или кофе без подсластителей. Почему это важно? Овсянка обеспечивает энергией на продолжительное время, а ягоды и фрукты обогащают организм витаминными комплексами.
Лёгкий перекус Яблоко или груша. Небольшая порция орехов (20–30 г). Фрукты и орехи способствуют снижению чувства голода и поддерживают энергетический баланс.
Обеденный приём пищи Куриное филе или рыба, приготовленные на пару (150 г). Гречневая крупа или нешлифованный рис (100 г). Салатная композиция из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с добавлением оливкового масла. Протеин и комплексные углеводы создают ощущение насыщения и способствуют восстановлению после физических нагрузок.
Полдник Творожный продукт с пониженным содержанием жиров (100–150 г). Чай или кисломолочный напиток. Творог является превосходным источником белка, поддерживающего мышечную активность.
Вечерний приём пищи Запечённые овощные ассорти (брокколи, цветная капуста, кабачки). Куриное филе или рыба (100 г). Лёгкий ужин способствует восстановительным процессам организма и не создаёт избыточной нагрузки на пищеварительную систему перед отдыхом, сообщает sevastopolmedia.
Читайте также: