В итоге я решила разобраться сама и выделила 10 простых, но эффективных лайфхаков, которые помогли мне сбросить вес без крайностей и стресса.
ЛАЙФХАК №1. Витамин D — мой солнечный помощник
Когда я впервые сдала анализы, оказалось, что у меня низкий уровень витамина D. После того как я начала принимать его в каплях, результаты не заставили себя ждать — вес стал уходить быстрее.
Витамин D помогает мышцам восстанавливаться и активно сжигать калории. Я добавила в рацион лосось, яйца и немного тунца, а также стараюсь чаще бывать на солнце.
ЛАЙФХАК №2. Вода до и после еды
Теперь перед каждым приемом пищи я выпиваю стакан чистой воды — примерно за 15 минут до еды или через полчаса после.
Эта простая привычка заметно ускоряет обмен веществ и помогает избежать переедания.
Я пью около 8 стаканов воды в день, иногда добавляю немного лимонного сока — освежает и бодрит.
ЛАЙФХАК №3. Темный шоколад — без чувства вины
Я долго избегала сладкого, пока не узнала, что немного темного шоколада (20–30 г) не вредит, а даже помогает.
Он снижает уровень гормонов стресса и ускоряет метаболизм.
Главное — выбирать шоколад с содержанием какао не меньше 70%. Теперь я ем пару кусочков между обедом и ужином — и не тянет на вечерние перекусы.
ЛАЙФХАК №4. Ужин для сжигания жира
Раньше я могла съесть на ужин что угодно, но теперь понимаю: именно вечерняя еда определяет, как активно организм будет расходовать жир ночью.
Мой идеальный ужин — это легкий белок и клетчатка.
Например:
- запеченная белая рыба (минтай, хек, телапия),
- паровые котлеты из курицы или индейки,
- капуста, брокколи или стручковая фасоль.
ЛАЙФХАК №5. Больше ходьбы
Оказалось, самый доступный способ похудеть — просто ходить.
Теперь я выхожу из автобуса на пару остановок раньше, пользуюсь лестницей и стараюсь гулять после еды хотя бы 15 минут.
Если активно двигать руками во время прогулки — эффект еще лучше!
ЛАЙФХАК №6. Не боюсь жирной молочки
Когда-то я выбирала только обезжиренные продукты — и зря. Диетолог объяснил мне, что кальций усваивается только при наличии молочного жира.
Теперь я ем творог 5–9%, йогурт 3,2%, немного сыра и сметаны. Это не мешает похудению, а наоборот, помогает — ведь жиры нужны для правильного обмена веществ.
ЛАЙФХАК №7. Утренняя активность натощак
Мой утренний ритуал — 10–15 минут быстрой ходьбы или легкая пробежка до завтрака.
Когда организм еще не получил энергию из еды, он берет её из жировых запасов.
Даже если я просто активно шагаю по комнате с открытым окном — эффект чувствуется. Главное — не есть сразу после активности, дайте организму немного поработать.
ЛАЙФХАК №8. Миндаль — мой вечерний перекус
Я часто перекусываю миндалем — он насыщает и не дает переедать вечером.
10 орешков перед сном или 20 между обедом и ужином помогают держать аппетит под контролем.
Кроме того, миндаль регулирует уровень инсулина и помогает телу не запасать жир.
ЛАЙФХАК №9. Бобовые на обед
Я заметила, что если хотя бы раз в день добавляю в рацион чечевицу, фасоль или нут, чувство сытости держится дольше.
Бобовые — это идеальное сочетание белка и клетчатки.
Они ускоряют похудение и отлично заменяют мясо, особенно в супах или салатах.
ЛАЙФХАК №10. Без дневного сна
Я люблю поспать, но поняла, что дневной сон замедляет обмен веществ.
Если всё-таки хочу немного отдохнуть днём, стараюсь уменьшить калорийность дневного рациона примерно на 100 ккал.
Лучше заменить сон короткой прогулкой — и энергии, и пользы больше, сообщает автор.
Читайте также:
- 2 капли в засохшую тушь — и она снова красит, как новая: экономный трюк для каждой красавицы
- Быстро отучила моих кошек драть диван: до сих пор не нарадуюсь - нужна только одна копеечная вещь
- Этот салат готовлю в любой сезон: хоть на Новый год, хоть сегодня на ужин — вкуснейший рецепт, просто и недорого
- Росконтроль объявил лучший растворимый кофе: можно брать хоть по 3 пачки - натуральный состав
- Купила коврик из Фикс Прайса для обуви, а у него нашлось много интересных способов применения. Наглядно показываю 9 из них
