Весенняя перезагрузка: Роспотребнадзор Коми делится секретами правильного питания для борьбы с авитаминозом

С приходом весны многие из нас ощущают упадок сил, снижение иммунитета и ухудшение состояния кожи и волос.

Причина кроется в банальном авитаминозе, который обостряется после долгой зимы. Чтобы встретить весну бодрыми и полными энергии, Роспотребнадзор Коми разработал простые, но эффективные рекомендации по формированию сбалансированного рациона.

"Здоровье и красота идут рука об руку с правильным питанием, - подчеркивают специалисты ведомства. – Только обеспечив организм всеми необходимыми витаминами и минералами, можно сохранить хорошее самочувствие и привлекательный внешний вид."

Какие же микроэлементы особенно важны весной? Вот ключевые игроки в борьбе с авитаминозом:

• Кальций: Крепкие кости и здоровые зубы – заслуга этого микроэлемента, который в изобилии содержится в молочных продуктах, инжире и других сухофруктах.
• Железо: Заряжает энергией, участвует в кроветворении. Ищите железо в мясе, фасоли, гречке, печени, яичном желтке, сухофруктах и даже темном шоколаде.
• Йод: Необходим для нормальной работы щитовидной железы. Добиться оптимального уровня йода поможет употребление йодированной соли и морепродуктов.
• Магний: Успокаивает нервную систему, поддерживает здоровье сердца. Богаты магнием бананы, изделия из муки грубого помола, картофель, какао и мясо птицы.
• Цинк: Укрепляет иммунитет, способствует заживлению ран. Цинком богаты рыба, хурма, сыр, говядина и свинина.

Что же рекомендует Роспотребнадзор Коми для весеннего меню?

1. Забудьте о строгих диетах: Организм и так испытывает стресс из-за недостатка витаминов. Питание должно быть разнообразным и полноценным.
2. Не недооценивайте фрукты и овощи: Да, содержание витаминов в них может быть ниже, чем летом, но они по-прежнему богаты клетчаткой, необходимой для очищения организма.
3. Сочетайте продукты правильно: Овощной салат – отличный компаньон для мясных блюд.
4. Не отказывайтесь от мяса: 3-4 раза в неделю организму необходимы продукты животного происхождения для поддержания баланса белков, жиров и стимуляции пищеварения.
5. Пейте больше жидкости: Морсы, компоты из замороженных ягод, зеленый чай – лучшие друзья в борьбе с весенней усталостью. Ограничьте потребление кофе и алкоголя.
6. Витамины – это не запас на будущее: Они должны поступать в организм ежедневно.
7. Поддержите организм курсом рыбьего жира и поливитаминов: В течение 2-3 недель принимайте рыбий жир, а затем перейдите на поливитаминные комплексы. Аллергикам рекомендуется принимать витамины и микроэлементы по отдельности, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Весна – время обновления. Правильное питание – ваш ключ к здоровью, красоте и энергии в этот прекрасный период!