Как заснуть без снотворного на счет «раз-два-три»: простые лайфхаки — попробуйте, это работает

Как быстро уснуть ночью: эффективные и простые методы

Многие из нас сталкиваются с проблемой засыпания: кто-то пытается считать овец, а кто-то прибегает к медикаментам. Но на самом деле для быстрого и качественного сна не нужны таблетки — достаточно внедрить несколько простых привычек.

Первое, что стоит сделать — создать комфортный температурный режим в спальне. При засыпании температура тела естественно снижается, и если в комнате слишком жарко, процесс засыпания нарушается. Проветривайте спальню или принимайте тёплый душ или ванну — после горячей воды тело быстро остывает, что способствует расслаблению и быстрому сну.

Не менее важна физическая активность в течение дня. Лёгкая прогулка перед сном, всего 20 минут на свежем воздухе, помогает расслабиться и улучшает качество ночного отдыха.

Психологический комфорт — ещё один ключевой фактор. Избегайте использования телефона и гаджетов за полчаса до сна. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Также создайте максимально тёмную и тихую обстановку: выключите свет, задерните шторы, закройте балкон, чтобы не отвлекался внешними раздражителями.

Следуя этим простым рекомендациям, вы заметите, как ночью засыпаете быстро и отдыхаете по-настоящему крепко, пишет автор.

Читайте также:

Умные хозяйки смешивают зубную пасту с уксусом и получают лучший результат - вот как используют в хозяйстве Защита автомобиля от ржавчины: метод, который работает лучше автосервиса 2 ложки в барабан — известь и грязь вылетят в трубу со свистом. И еще 10 секретов для стиральной машинки