Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и в 2 раза полезнее овощей — ем каждый день и в свои 50 чувствую себя на 20
После пробуждения человеческому организму необходимо полноценное питание. Выделите двадцать минут на утренний прием пищи, чтобы размеренно подготовиться к предстоящему дню. Данный несложный утренний ритуал способен существенно повлиять на ваше общее самочувствие и работоспособность.
Каковы компоненты оптимального утреннего меню?
Белковые соединения: основной компонент для поддержания энергии и здоровья мышечной системы. Отдавайте предпочтение яйцам, творожным продуктам, нежирному мясу, сырам, бобовым культурам или кашам с добавлением орехов и ягод.
Кальций: необходим для поддержания здоровья костной системы и зубов. Содержится в сырах, йогуртах, молочных продуктах и семенах кунжута.
Сложные углеводы: овсяная крупа, гречка, цельнозерновые хлебобулочные изделия, овощи и фрукты. Они обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови и продолжительную энергию.
Полезные липиды: орехи, оливковое масло или небольшое количество жирной рыбы. Они играют важную роль для здоровья мозга и гормонального баланса.
Утренний прием пищи представляет собой нечто большее, чем просто еду. Он запускает метаболизм, снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, поднимает настроение и улучшает концентрацию.
Теплая или холодная пища с утра? Горячая еда создает ощущение комфорта. При ограниченном времени выбирайте готовые завтраки без добавленного сахара, искусственных добавок и красителей. Всегда тщательно изучайте состав продуктов.
Два утренних приема пищи предпочтительнее одного? Вполне возможно. Полноценный прием пищи, а спустя несколько часов – легкий перекус: яблоко, банан, небольшая порция орехов или йогурт. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать переедания в обеденное время.
Что следует исключить из утреннего рациона? Сладкие десерты (торты, шоколад, сдобу), фастфуд, копченые продукты, жареную пищу, газированные напитки, острую и маринованную еду. Эти продукты могут негативно повлиять на пищеварение и ваше самочувствие.
При желании съесть что-то сладкое выбирайте свежие фрукты и ягоды, пастилу и зефир без сахара или небольшое количество темного шоколада.
Начните утро с осознанного и полезного завтрака, и ваш день станет намного результативнее и приятнее, сообщает progoroduhta.
Читайте также
«Июль и август будут аномальными». Синоптики резко обновили прогноз до конца лета 2025 Кондиционеры уходят в закат истории: новый метод из Европы охлаждает жилище мягче, дешевле и без шума Люди в тряске от ярости сдают свои билеты РЖД - в поезде теперь полностью запрещено - как этим летом будут путешествовать пассажиры Начиная с 18 июля ГАИ будет поголовно штрафовать каждого водителя на 800 рублей за отсутствие этого документа в бардачке Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и в два раза полезнее овощей — ем каждый день и в свои 50 чувствую себя на 18